Mit sonniger Stimmung lächelnd beginne ich die Übung.
Ich stehe gut balanciert auf meinen Füßen, verwurzelt mit der Erde.

Ich grüße dich Erde, die mich trägt und nährt.
Ich atme ein und drücke mich mit den Füßen durch eine nach vorne oben gerichtete Bewegung vom Boden ab. Dabei steigen die Arme bis auf Brusthöhe. In der Vorstellungskraft lasse ich festigende, kräftigende Erdenergie durch den Fußballen einströmen. Ausatmen, Bewegung sinken lassen, gut stehen.

Ich grüße dich Himmel, der mich nährt.
Die Arme richten sich über die Seite nach oben, die Füße haben gute Bodenhaftung. In der Vorstellungskraft strömt anregende, kreative Energie durch den Scheitelpunkt und belebt und erfrischt den ganzen Körper. Ausatmen.

In meinem Herzen, in meinem Geist, in meinem Körper bin ich wach.
Die Arme sinken mit einer vor der Herzmitte gerundeten und gekreuzten Bewegung nach unten. Ich bin aufgerichtet und voller Würde. Im Rücken bin ich stark, auf der Vorderseite bin ich offen, umarmt, gehalten und daher wach, aufmerksam und mitfühlend.

Die Erde trägt mich, der Himmel gibt Raum für inneres Wachstum.
Alle drei Phasen der Übung fließen ineinander über.

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